水壶沸腾时可以做的4个简单练习

长期以来，我们已经知道久坐不动对我们的健康有害，但现在一项新的研究揭示了所有坐着可能对我们的身体造成的真正伤害。

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根据发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究，它几乎导致每14人死亡中就有一人死亡。

研究人员发现，全世界约有7.2%的死亡归因于缺乏身体活动，如果仅考虑由心脏或血管疾病引起的死亡，这一比例上升到7.6%。

可能很难找到时间或动力参加家庭健身课程，但身体活动比您想象的要容易得多。无论您是忙碌的父母，在家工作还是老年人，都可以在下次茶歇时进行一些温和但有效的锻炼。

1.冲刺

弓步是自重阻力练习，可以帮助您塑造更强壮的下半身和核心。它们是在厨房里做的很棒的动作，因为您不需要很多空间来获得好处。

“要进行弓步，只需分开双脚与臀部同宽站立，然后向前迈步，”瑜伽教练ChattyDobson说。“控制地将身体降低到弓步姿势，膝盖大致成直角。

“后腿的脚跟应该抬起以允许弓步动作，你的膝盖应该与你的脚趾对齐，前脚跟到地板上。拍打后，穿过大腿向上行驶以返回起始位置。

多布森说，一旦你建立了一些基本的腿部力量，你可以尝试在弓步底部跳动，以获得额外的普拉提燃烧。

2. 倾斜俯卧撑

把你的厨房台面想象成你自己的个人吧台——这是你在芭蕾舞工作室经常看到的在房间里延伸的扶手。

“一旦你打开水壶，你可以使用台面作为进行半俯卧撑的空间，因为它是完美的高度，”私人教练Rhian Cowburn说。“很多人都在努力做一个完整的俯卧撑，所以这是一种非常可爱的力量增强方式。

“把你的手放在厨房柜台上，比肩宽略宽，把你的脚对齐，让你的手臂和身体完全笔直。弯曲肘部以降低胸部，确保它们在您身后对齐，而不是向两侧伸出。

她补充说：“胸部向前，再次向上推到起始位置并重复。考伯恩说，尝试做三批八项练习，中间有短暂的休息。

3. 手臂圈

手臂圈是让血液流动的温和方式，它们可以帮助建立肩膀、三头肌和二头肌的肌肉张力。

“要做到这一点，只需将你的手臂伸出成"T"形，然后顺时针旋转小圆圈，”考伯恩说。“一分钟的圆圈真的会开始烧伤手臂和肩膀。”

对于额外的挑战，您也可以将一些罐头拿在手中，因为这会增加运动的额外阻力。

4. 坐着站着

深蹲可以激发股四头肌、腘绳肌和小腿的肌肉，它们还有助于建立长期的活动能力，这对老年人来说非常重要。

“很多人在健身房做深蹲，但你可以在家里用厨房椅子随时做，”普拉提教练霍莉格兰特说。

“首先坐在椅子上，双脚分开与臀部同宽，双臂举起在身前。吸气，呼气时，接合臀大肌，将重量压入脚后跟并站起来。在顶部吸气，然后呼气以逆转它，回到坐姿。

格兰特说，这个练习鼓励良好的技术，椅子可以成为一个非常有用的道具，因为它可以让你进入较低的深蹲，知道如果你跌倒了，那里有什么东西可以接住你。